PŁATKI OWSIANE

1) Sniadanie mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g // oliwa z oliwek 2lyzki daj źródło białka jajko polecam, możesz dodawać rodzynki i orzechy do owsianki 2) szynka z indyka 100g chleba razowy 150g sok warzywny sok zastąp naturalnymi warzywami, chleb żytni/pełnoziarnisty razowy 3) ryz 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 2 lyzki warzywa [...]

ogólnie jest podobna do twojej wygląda to mniejwięcej tak nie pisze ilości bo nie pamiętam z głowy :) śniadanie: płatki owsiane+jajko+oliwa 2 śniadanie: ryż basmanti/brązowy+kurczak+pestki dyni+warzywa 3 śniadanie: jw. przedtreningowy: makaron z mąki durum+kurczak potreningowy:ryż biały/paraboliczny+WPC kolacja: jaja+oliwa+mała ilość płatków [...]

Teraz wyglada to tak 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Oliwa z oliwek 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 Trening 18 30 [...]

Czy juz tak moge zostawic ? 7:00 Mleko 250 ml Platki Owsiane Rodzynki Oliwa z Oliwek 10:00 2 Kromki Chleba Razowego Margaryna Roslinna 4g Szynka z piersi kurczaka Serek wiejski 13:00 Filet z piersi kurczaka 150g Ryz 0,7 Salatka z dwóch pomidorow Orzechy 16:00 Ryz Tunczyk Papryka Oliwa z oliwek 16 30 [...]

Jak robiłem obliczenia to wyszło mi zapotrzebowanie 2100kcal (ale nie dam sobie uciąć głowy, że wszystko dobrze obliczyłem). Po cyklu z kretą przytyłem i waga mi nie schodzi od dłuższego czasu, więc chyba jest dobrze policzone. Białka wychodziło coś koło 600kcal, węgli 500 i właśnie z tłuszczem jakoś dziwnie wychodziło bo po dodaniu nie dawało [...]

jeśli chodzi o odżywanie to wrzuć tu zrzut z diety Twojej, wtedy się oceni. jeśli chodzi o suple - dużo prochu jesz imo. na noc bcaa sobie odpuść, tak samo białko niekoniecznie musisz przyjmować z prochu, zjedz normalny posiłek zawierający białka zwierzęce. carbo może być, jak bardzo chcesz w trakcie i po treningu. bcaa przed jak najbardziej. [...]

chciałem zapytać jeszcze czy płatki owsiane jako te węgle mogą być na ostatni posiłek po godzinie 22 ??

Ile według ciebie powinienem szamać b, t i ww? mam 64 kg... Wcinam wile wlezie wszystkiego co ma białko: kasza gryczana, indyk, platki owsiane, ser chudy co tu jeszce wymyslic?

czy ten posiłek to musi być coś w stylu kasza/ryż + kura czy może byc omlet z 3jajek + płatki owsiane + otręby (łyżka) smażone na niewielkiej ilości oleju ? co do tych interwałów, to czy jest to zakaz ich wykonywania ? czy chodzi zmęczenie jakie powodują jak są dobrze wykonane ? dopytuje bo jak mam dzień nietreningowy to jestem ponad 14godz w [...]

Posiłek 1 - 7:00 płatki owsiane z mlekiem chleb razowy z serem jabłko,banan Posiłek 2 - 9:00 (posiłek przed treningowy) 2 jajka chleb razowy z serem 1-2 łyżki masła orzechowego Posiłek 3 - 12:00 (posiłek po treningowy) pierś z kurczaka ziemniaki oliwa z oliwek marchew Posiłek 4 - 16:00 ryz pełno ziarnisty chleb razowy z serem pomidor Posiłek 5 [...]

Posiłek 1 - 7:00 płatki owsiane z mlekiem chleb razowy z serem jabłko,banan Posiłek 2 - 9:00 (posiłek przed treningowy) 2 jajka stek oliwa z oliwek brokuły Posiłek 3 - 12:00 (posiłek po treningowy) pierś z kurczaka ziemniaki oliwa z oliwek marchew Posiłek 4 - 16:00 ryz pełno ziarnisty chleb razowy z serem 100% sok z marchwi Posiłek 5 - 20:00 [...]

następnym razem dawaj wszystkie swoje pytania w jednym poście bo robisz syf na forum białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy [...]

Ok zle ci napisalem... do bilansu wliczac musisz .. ale weglowodany proste (cukry) musisz spozywac w minimalnej ilosci. Niejest Latwo dostarczyc 400 ww ... ale cos.. cos za cos ... chcesz byc wielki??? Jesli w paczce masz 250 gramow platkowto jak podzielisz je na 2 czesci to bedzies zmial 2 porcje po 125gr.Platki owsiane maja okolo 70 gr ww na [...]

co prawda to prawda diety nie mam, ale jak chcę sobie napisać to po przeczytaniu co mogę jeść a czego nie mogę od razu myślę sobie - ODPADAM. Tzn codziennie staram się pić koktajle z banan, jajko, mleko, płatki owsiane i przenne. Bardzo proszę napiszcie mi co mam sobie kupić z supli żebtym przytył na 100% bez jakotakiej diety pozdrtawiam i czekam

jakas kakretna propozycja diety co do moiej wagi ?? juz i tak ograniczylem tluste rzeczy staram sie jesc jak najwiecej bialka czyli platki owsiane kukra mieso czerwone itd itp

poprawka : I sniadanie: 8:00 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 50 Ser twarogowy chudy 50 II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Banan 120 Obiad: 14:00 Ryż biały 100 Brokuły mrożone 100 Oliwa z oliwek 30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Przed [...]

I sniadanie: 8:00 Mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250 /mleko chudsze Płatki owsiane 50 /możesz dać wiecej Rodzynki suszone 50 /za dużo Ser twarogowy chudy 50 /wiecej II sniadanie: 10:00 Ryż biały 100 /ok Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200/wywal daj peirsi z kuraka Banan 120 /może być Obiad: 14:00 Ryż biały 100 /ok chodz możesz zmienic ryż na [...]

podaj wzrost i zapotrzebowanie oraz cel Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g/100g bialego sera Oliwa z oliwek 10ml OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g /daj 100g piersi z kurczaka dodaj warzywa (ogórek, pomidor, sałata) dodaj zdrowy tłuszcz - orzechy włoskie 30g np. 14:30 [...]

No więc tak na szybko dietka wygląda tak 7:00 Płatki owsiane 150g + Mleko 2% 250ml + 45g rodzynek Białko:-44 Tłuszcze-10 Węgle-105 Kcal-654 10: 00 Bułka graham + 150g twarogu półtłustego Białko-60 Tłuszcze-4 Węgle-54 Kcal-492 13:00 Gotowana pierś z kurczaka 170g + 240g ryżu białego Białko-26 Tłuszcze-16 Węgle-69 Kcal-534 16:00 (Przed [...]

Layne Norton proponuje jeszcze większe ilości białka, a kieruje się głównie do osób nie ładujących towaru, z resztą sam się zarzeka, że jest naturalny, a efekty ma rewelacyjne, nie wiem ile w tym prawdy co nie zmienia faktu, że jest światowym autorytetem jeśli chodzi o dietetyke sportową, poza tym z tego co przeglądam fora to tylko w Polsce jest [...]